jakie ćwiczenia

[...] celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad takim treningiem. Klata wyciskanie na plaskiej plus rozpietki Plecy Drazek ile moge plus negatywne + sciaganie drazka (tu [...]

[...] W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Jak często mam ćwiczyć? Jaką dietę mam stosować? Czy przy mojej wadze warto ćwiczyć? Jakie ćwiczenia proponujecie? Warto brać jakieś suplementy? Jeśli tak, to jakie? Niedawno zacząłem ćwiczyć. Z góry dzięki ;). Chcecie to się śmiejcie, ale każdy od czegoś zaczynał :D. I tak dobrze, że nie siedzę na [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

Witam. Chciałabym Was prosić o subiektywną ocenę i wskazówki jakie ćwiczenia i jak powinnam ćwiczyć żeby udoskonalić sylwetkę. Nie mam jakiejś szczególnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo. 3 razy w tygodniu po ok.2 godz ćwiczę ogólnorozwojówkę na siłowni. Teraz mam ok. 2 tyg przerwy wakacyjnej. Szlag mnie trafia że mimo ćwiczeń wyglądam [...]

[...] jesc sporo mniej. wody pije duzo i praktycznie tylko woda + ewentualnie jakas herbata. jedyny sprzet do cwiczen jaki posiadam to rowerek ale nie ma problemu zeby cos w miare rozsadku zainwestowac. oprocz spalenia tego tluszczu chcialbym wzmocnic troche swoje rece. a wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia i jaka dieta bedzie najodpowiedniejsza ?

[...] polecacie żeby szybko przytyć? codziennie wstaję o 5,30 więc od tej pory przydał by się jakiś posiłek. Nie ćwicze większość czasu spędzam siedząc. Chciałbym zacząć robić jakieś domowe ćwiczenia. Co polecicie? jaka dietę mam stosować? jakie cwiczenia domowe. Milo by bylo jakby ktos wszystko rospilas co mam jesc i cwiczyc. Aktualnie jem 1-2 [...]

[...] jest to ze lubie cw i ten stamn po cwiczeniach ale mam problem zeby sie zmusic do nich :( wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam jesc? a i jakie cwiczenia powinnam jeszcze wykonywac bo mam hantelki 2kg w domu a jesli mam isc na silownie to jakie cw i ile razy w tygoniu zeby byly efekty?a i jak zmniejszyc apetyt [...]

[...] o pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Nie wiem może jakieś ćwiczenia szybkościowe? prosze o jakąś rade. (kiedyś trenowaŁem [...]

[...] tym problem..zrobie pompki itp..a drążek jakoś mi nie wychodzi czytałem na forum o róznych sposobach podciagania moje pytanie brzmi jak przy 195 cm wzrostu i 95 kg..rozpisac jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi w osiagnieciu tego wyniku jestem gotów na calkowite poswięcenie..prosiłbym o rozpisanie co i jak powinno sie robic jakie ćwiczenia by drążek [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na budowę mięśni na brzuchu? chodzi mi o miesnie proste i skośne...zalezy mi bardzo na zbudowaniu miesni na bokach czyli miesnie skosne bo prawie ze ich nie mam no i poprawieniu miesni prostych.. NIe mam żadnych specjalnych maszyn tylko hantle, sztangi, lawka skosna itp ;)

[...] siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica waszym zdaniem??bo ja mam takie cwiczenia: wrancuskie siedzac w siadze francuskie jedno racz i pompki w podporze tylem. mam robic [...]

Witam. Dostałam ostatnio od trenerki odżywki i l-karnitynę, ale mam parę pytań, zanim cokolwiek zacznę brać, a nikt mi nie chce odpowiedzieć. Ale może zacznę od początku. Mam 15 lat (płeć żeńska). Zrzuciłam 12 kg tłuszczyku, mam teraz ok 60-61 kg przy 179-180cm. Nie chcę już zrzucać wagi, a jedynie wyrzeźbić niektóre partie ciała. Trenuję 3x w [...]

[...] nic w tym stylu, bo wiem, ze moja kochana mam wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies brzuszki. Czy dalo by sie cos z samymi hantlami zrobic? Nie mam za bardzo kasy na silke. Wiem, ze to bez sensu co pisze, ale chce sie wziac za siebie, a nie mam [...]

Witam, ostatnio znalazłem w internecie trening który się nazywa Crossfit. Chciałbym Was zapytać jak wygląda taki trening, jakie macie z nim doświadczenia, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, jaka kolejność ćwiczeń itp.? Z góry dzięki

[...] to tłuszcz dietozależny i oznacza to ćwiczenia nie są w stanie w skuteczny sposób obniżyć jego ilości. To jest dla mnie coś nowego, bo na innych stronach radzą na przykład jakie ćwiczenia są dobre na spalenie tego tłuszczu i że spala się ten tłuszcz ćwiczeniami bardzo łatwo - jako pierwszy! Jak to jest naprawdę? Mowa o tłuszczu który zalega [...]

[...] beda walczyc z tego skutkami. kumpel ma w piwnicy lawke plaska sztange, lamany gry i dwie sztangielki. Chcialem zrobic sobie dzisiaj u niego trening i zastanawiam sie jakie cwiczenia robic. Pomyslalem ze zrobie sobie wyciskanie sztangi na olaskiej, przenoszenie za glowe, rozpietki na plaskiej, brakuje mi tylko skosu w dol i w gore, czy sa [...]

[...] Z tego co czytałem to ten trening to jest właśnie po to by poprawić mase mięśniową brzucha a ja chciałbym wyrzeźbić sobie wreszcie. Czy sądzie żeby zmienić ten trening na klasyczne ćwiczenia na brzuch? a jak tak to jakie ćwiczenia macie na myśli? PS co do 6 weidera to akurat na mnie nie zabardzo działa, zrobiłem całą i miałem kiepskie efekty

[...] praktycznie do zera. Pije pepsi light i chce to zmienic na wode mineralna niegazowana :) Mam pytanie 1. Czy ktoś jest/był w podobnej sytuacji jak ja ?? 2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ? 3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy 4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis [...]

Siema O jakiegoś czasu dręczy mnie temat nadwagi. Mam 15 lat i ważę 57 kg przy 170 cm wzrostu, w pasie mam około 80 cm. Ogólnie jeśli stoję normalnie to brzuch mi nie wystaje, ale jak mocno się "wypnę" do przodu to trochę wystaję. W wolnym czasie gram w piłkę. Mi się wydaję, bo ręce mam chude w porównaniu do moich rówieśników, ale moje nogi a [...]

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę ale dobra Jestem po artroskopii kolana i chciałbym wzmocnić kolano i teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jakie by były najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: "wzmocnienie kolana" Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]